原马拉松9月西宁开跑ag九游会登录青海高

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　　比赛时建议佩戴运动墨镜和透气遮阳帽▼◁，物理防晒与化学防晒结合▷▽，保持最佳运动状态☆▼★■○△。同时□☆，佩戴运动监控装备可以帮助跑友掌握心率•◁•=▼、配速■★△☆▽▽、距离等核心指标◇…◆，科学评估体能状态▲▪●◁••，合理调整节奏▼▷▽★•▼，预防过度消耗△◁，确保安全完赛○▽▷。（转自8月15日《中国体育报》03版）

　　涉及到高原气候特征○▪☆◁、赛前准备■◆、赛中策略ag九游会官网登录-▪▷◁▼、装备清单等方面◇□△▼▷□，并给出相关建议▼•原马拉松9月西宁开跑。由于是高原马拉松…--=▪，赛事组委会特意在8月14日面向广大参与赛事的跑者发布温馨提示◇■○=▲，

　　赛前准备方面-▲，跑者可以赛前至少2至3天到达西宁☆▽◁•=，进行低强度=△=、短距离的适应性慢跑◇•■○，帮助身体逐步适应低氧环境■…●，提升携氧能力◁☆◁==□。赛前一周训练务必显著减量▲△略！超全的贵州4日独家定制程安排！九游会。，重点进行拉伸放松•▲☆△•，避免高强度训练引发关节损伤或过度疲劳•▼，确保以最佳状态准备起跑△☆★…☆△。通过科学饮食●◆■▪★，有效预防比赛中可能出现的头晕◇-●、乏力▼■▼、肠胃不适◁△▼★▷…，为高原奔跑储备充足能量◁△■△。

　　在服装方面□-●◁▷极简未来机械键盘，，可以选择透气ag九游会官网登录△■▷◆★▷、速干的运动服装▪▲-，减少摩擦与闷热感▲△△。此外★…■▪◆○，跑鞋的选择也至关重要▽=•☆，轻量ag九游会官网登录ag九游会官网登录•△◆☆▽…、舒适■•▪△◁…ag九游会登录青海高、缓震好是关键◆…◆，应优先选择赛前已经磨合过的跑鞋◇★-▽☆-，防止出现磨脚等情况-☆◇◆■，助力稳定发挥=★★▽。

　　2025大美青海高原马拉松将于9月14日在西宁开跑◇▽▽◇▲-，本次比赛将设置马拉松（42▲◆.195公里）○★○、半程马拉松（21★•◆.0975公里）以及健康跑（6公里）三个项目◆■◆，总参赛规模预计2万人■●▽△◆☆。